Mitä sinulle tulee mieleen sanasta keppijumppa? Onko se mielikuvissasi kuolettavan tylsää heilumista ilman päätä ja häntää? Vai kenties tehotonta ja turhaa ajanhukkaa, jota lehtien jumppapalstoilla ahkerasti mainostetaan, vaikka sen tehoon ei moni tunnu uskovan? Olkoon mielipiteesi kumpi tahansa ylläolevista, kerron sinulle miksi keppijumppa on mainettaan parempi apu arjessa.
Oletko koskaan kokeillut keppijumppaa ihan ajatuksen kanssa? Jo muutaman minuutin kepin pyörittely alkaa tuntua hartioissa, jos sen tekee hallitusti ja keskittyen. Etenkin istuma- ja etätyötä tekevät sekä yläselän ja niskan jumeista kärsivät henkilöt voivat saada säännöllisesti keppijumppailusta helpotusta lihasvaivoihinsa. Kepin avulla on mahdollista kehittää myös rintarangan ja olkanivelten liikkuvuutta.
Olen koonnut sinulle tähän alle tehokkaan viiden liikkeen keppijumppaharjoituksen. Kokeile kotona, salilla, ulkona tai toimistolla. Aikaa harjoitukseen menee viisi minuuttia. Ota keppijumppa päivittäiseksi tavaksi ja huomaa kuinka keho muuttuu elastisemmaksi ja jumit helpottavat!
Liike 1: Ota kepistä kiinni molemmin käsin. Vie keppi etukautta ylös ja sieltä selän taakse. Palauta samaa reittiä takaisin. HUOM! Mitä leveämpi ote, sitä helpompi liike on tehdä.
Liike 2: Pidä sama ote kepistä kuin ensimmäisessä liikkeessä. Vie keppi sivukautta selän taakse ja palauta takaisin eteen toisen sivun kautta. Jos kyynerpäiden pitäminen suorana tuntuu hankalalta, voit hieman koukistaa käsiä.
Liike 3: Aseta keppi hartioiden taakse. Varmista, että hartiat ovat alhaalla rentoina. Ota leveä haara-asento ja kierrä ylävartaloa vuorotellen sivulta toiselle. HUOM! Kantapää irtoaa lattiasta vartalon kiertyessä. Katso kuvasta tarkemmin.
Liike 4: Vie keppi selän taakse ja ota siitä vastaotteella kiinni. Oteleveys on noin hartioiden leveydellä. Nosta keppiä kohti kattoa ja palauta pakaroiden tasolle.
Liike 5: Vie keppi toisella kädellä selän taakse pystyasentoon. Käsi on samassa asennossa, kuin ojentajalihasta venyttäessä. Ota toisellä kädellä kiinni kepistä ja vedä sitä kevyesti alaspäin. Vartalo taipuu sivulle ja kylki venyy. Palauta asento suoraksi ja toista.
Tee jokaista liikettä noin minuutin ajan, samalla rauhassa hengitellen. Nämä liikkeet sopivat mainiosti myös pidemmän treenin alkulämmittelyksi.
Vetreämpää viikonalkua kaikille!
Joko luit edellisen postaukseni? Klikkaa alta.
